HEALTH BENEFITS OF DRINKING LEMON WATER
Overview
Lemon water is all the rage these days.
Many restaurants serve it routinely, and some people start their day with lemon water instead of coffee or tea. There’s no doubt lemons are delicious, but does adding them to water make you healthier?
Much of the evidence supporting lemon water’s health benefits is anecdotal. Little scientific research has been done specifically on lemon water, but research exists on the benefits of lemon and water separately.
Here are seven ways your body may benefit from lemon water.
1. It promotes hydration
According to the Food and Nutrition Board, general guidelines say that women should get at least 91 ounces per day and men should get at least 125 ounces. This includes water from food and drinks.
Water is the best beverage for hydration, but some people don’t like the taste of it on its own. Adding lemon enhances water’s flavor, which may help you drink more.
2. It’s a good source of vitamin C
Citrus fruits like lemons are high in vitamin C, a primary antioxidant that helps protect cells from damaging free radicals. You’ve probably heard that vitamin C may help prevent or limit the duration of the common cold in some people, but studies are conflicting.
Vitamin C may reduce your risk of cardiovascular disease and stroke, and lower blood pressure.
While lemons don’t top the list of citrus fruits high in vitamin C, they’re still a good source. According to the
3. It supports weight loss
Research has shown that polyphenol antioxidants found in lemons significantly reduces weight gain in mice that are overfed in order to induce obesity.
In these mice studies, the antioxidant compounds also offset the negative effects on blood glucose levels and improved insulin resistance, the two main factors in the development of type 2 diabetes.
While the same results need to be proven in humans, anecdotal evidence is strong that lemon water supports weight loss. Whether this is due to people simply drinking more water and feeling full or the lemon juice itself is unclear.
4. It improves your skin quality
Vitamin C found in lemons may help reduce skin wrinkling, dry skin from aging, and damage from the sun. How water improves skin is controversial, but one thing is certain. If your skin loses moisture, it becomes dry and prone to wrinkles. A 2016 laboratory study showed that a citrus-based drink helped prevent the development of wrinkles in hairless mice.
5. It aids digestion
Some people drink lemon water as a daily morning laxative to help prevent constipation. Drinking warm or hot lemon water when you wake up may help get your digestive system moving.
Ayurvedic medicine says the sour lemon taste helps stimulate your “agni.” In ayurvedic medicine, a strong agni jump-starts the digestive system, allowing you to digest food more easily and helping to prevent the buildup of toxins.
6. It freshens breath
Have you ever rubbed a lemon on your hands to get rid of the smell of garlic or some other strong odor? The same folk remedy may apply to bad breath caused by eating foods with strong smells such as garlic, onions, or fish.
You might avoid bad breath by drinking a glass of lemon water after meals and first thing in the morning. Lemon is thought to stimulate saliva and water also helps prevent a dry mouth, which can lead to bad breath caused by bacteria.
7. It helps prevent kidney stones
The citric acid in lemons may help prevent kidney stones. Citrate, a component of citric acid, paradoxically makes urine less acidic and may even break up small stones. Drinking lemon water not only gets you citrate, but also the water you need to help prevent or flush out stones.
HINDI TRANSLATION
नींबू पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ
अवलोकन
नींबू पानी इन दिनों सभी तेज़ी से प्रचलन में है।
कई रेस्तरां नियमित रूप से इसकी सेवा करते हैं, और कुछ लोग अपने दिन की शुरुआत कॉफी या चाय के बजाय नींबू पानी से करते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि नींबू स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन उन्हें पानी में मिलाने से आप स्वस्थ हो जाते हैं?
नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ का समर्थन करने वाले अधिकांश साक्ष्य वास्तविक हैं। विशेष रूप से नींबू पानी पर थोड़ा वैज्ञानिक शोध किया गया है, लेकिन नींबू और पानी के लाभों पर अलग से शोध मौजूद है।
यहाँ सात तरीके हैं जिससे आपके शरीर को निम्बू पानी से फायदा हो सकता है।
1. यह जलयोजन को बढ़ावा देता है
खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार, सामान्य दिशानिर्देश कहते हैं कि महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 91 औंस और पुरुषों को कम से कम 125 औंस मिलना चाहिए। इसमें भोजन और पेय पदार्थों का पानी शामिल है।
जल हाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा पेय है, लेकिन कुछ लोग अपने आप ही इसका स्वाद पसंद नहीं करते हैं। नींबू जोड़ने से पानी का स्वाद बढ़ जाता है, जिससे आपको अधिक पीने में मदद मिल सकती है।
2. यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है
नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं, एक प्राथमिक एंटीऑक्सिडेंट जो कोशिकाओं को मुक्त कणों को नुकसान पहुंचाने से बचाने में मदद करता है। आपने शायद सुना है कि विटामिन सी कुछ लोगों में सामान्य सर्दी की अवधि को रोकने या सीमित करने में मदद कर सकता है, लेकिन अध्ययन परस्पर विरोधी हैं।
विटामिन सी आपके हृदय रोग और स्ट्रोक, और निम्न रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है।
जबकि नींबू विटामिन सी में उच्च खट्टे फलों की सूची में शीर्ष पर नहीं हैं, फिर भी वे एक अच्छा स्रोत हैं। यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चरल सोर्स के अनुसार, एक नींबू का रस लगभग 18.6 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है। वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा 65 से 90 मिलीग्राम है।
3. यह वजन घटाने का समर्थन करता है
शोध से पता चला है कि नींबू में पाया जाने वाला पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट उन चूहों में वजन को काफी कम कर देता है जो मोटापे के लिए प्रेरित होते हैं।
इन चूहों के अध्ययन में, एंटीऑक्सिडेंट यौगिक रक्त शर्करा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करते हैं, जो टाइप 2 मधुमेह के विकास के दो मुख्य कारक हैं।
जबकि उसी परिणाम को मनुष्यों में साबित करने की आवश्यकता होती है, उपाख्यानात्मक सबूत मजबूत है कि नींबू पानी वजन घटाने का समर्थन करता है। क्या यह लोगों को केवल अधिक पानी पीने और पूर्ण महसूस करने के कारण है या नींबू का रस स्वयं स्पष्ट नहीं है।
4. यह आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है
नींबू में पाया जाने वाला विटामिन सी त्वचा की झुर्रियों को कम करने, उम्र बढ़ने से शुष्क त्वचा और धूप से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है। पानी कैसे त्वचा में सुधार करता है यह विवादास्पद है, लेकिन एक बात निश्चित है। यदि आपकी त्वचा नमी खो देती है, तो यह शुष्क हो जाती है और झुर्रियों का खतरा होता है। 2016 के एक प्रयोगशाला अध्ययन से पता चला है कि एक साइट्रस-आधारित पेय ने बाल रहित चूहों में झुर्रियों के विकास को रोकने में मदद की।
5. इससे पाचन ठीक रहता है
कुछ लोग कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए रोजाना सुबह के समय नींबू पानी पीते हैं। जब आप उठते हैं तो गर्म या गर्म नींबू पानी पीने से आपके पाचन तंत्र को चलने में मदद मिल सकती है।
आयुर्वेदिक चिकित्सा कहती है कि खट्टे नींबू का स्वाद आपके "अग्नि" को उत्तेजित करने में मदद करता है। आयुर्वेदिक चिकित्सा में, एक मजबूत अग्नि कूदने से पाचन तंत्र शुरू होता है, जिससे आप भोजन को अधिक आसानी से पचा सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकने में मदद कर सकते हैं।
6. इससे सांस में ताजगी आती है
क्या आपने कभी लहसुन की गंध या किसी अन्य मजबूत गंध से छुटकारा पाने के लिए अपने हाथों पर नींबू रगड़ा है? लहसुन, प्याज, या मछली जैसी मजबूत महक वाले खाद्य पदार्थ खाने से सांसों की बदबू के लिए वही लोक उपचार लागू हो सकता है।
आप भोजन के बाद और सुबह सबसे पहले एक गिलास नींबू पानी पीकर सांसों की बदबू से बच सकते हैं। नींबू को लार को उत्तेजित करने के लिए माना जाता है और पानी एक शुष्क मुंह को रोकने में भी मदद करता है, जिससे बैक्टीरिया के कारण बुरा सांस हो सकता है।
7. यह गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है
नींबू में साइट्रिक एसिड गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद कर सकता है। साइट्रेट, साइट्रिक एसिड का एक घटक, विरोधाभासी रूप से मूत्र को कम अम्लीय बनाता है और यहां तक कि छोटे पत्थरों को भी तोड़ सकता है। नींबू पानी पीने से न केवल आपको साइट्रेट मिलता है, बल्कि आपको जिन पत्थरों को रोकने या बाहर निकालने में मदद करने की जरूरत होती है वह भी पानी।
ER SURAJ MOTTAN
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